Cara Mengatasi Kelelahan Dan Meningkatkan Energi Harian
Cara Mengatasi Kelelahan Dan Meningkatkan Energi Harian – JAKARTA (ANTARA) – Kelelahan merupakan suatu hal yang dialami setiap orang. Penelitian yang ditemukan pada tahun 2008 di American Journal of Pediatrics and Child Health menunjukkan bahwa sepertiga remaja dan orang dewasa yang lebih tua merasa lelah dan mengantuk secara teratur.
Kondisi kelelahan sering kali menyerupai gejala penyakit serius, namun kelelahan seringkali seolah-olah disebabkan oleh kesalahan dalam hidup.
Cara Mengatasi Kelelahan Dan Meningkatkan Energi Harian
Untungnya, ada cara untuk membalikkan kondisi ini sehingga tubuh Anda dapat memperoleh kembali kekuatannya dan menjalani kehidupan yang lebih baik.
Natural Factors Indonesia
Seperti dilansir Healthline, Senin, berikut 10 cara menjalani hidup dan tips mengatasinya agar tidak merasa lelah.
Karbohidrat umumnya dianggap sebagai sumber energi terbaik bagi tubuh, dan ketika lemak dikonsumsi, tubuh mengeluarkan dan mengubah lemak menjadi gula.
Selain itu, di Indonesia, menurut laporan Kementerian Kesehatan tahun 2017 yang bertajuk “Perkembangan Kuliner”, jumlah pangan yang beredar di masyarakat masih cukup besar.
Hal ini terjadi karena pada saat pencernaan makanan berlemak, jumlah gula dalam darah tubuh meningkat. Pankreas Anda bekerja keras untuk memproduksi lebih banyak insulin untuk didistribusikan ke seluruh tubuh Anda.
14 Penyebab Badan Sering Lemas Dan Tips Mengatasinya
Peningkatan gula darah seringkali membuat Anda mudah mengantuk dan lelah. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat secukupnya sesuai kebutuhan agar tidak merasa lelah.
Gantilah makanan berlemak dengan makanan tinggi serat yang mengandung sayur atau buah agar asupan gula tetap sehat dan stabil. Saat Anda merasa membutuhkan energi dengan cepat, minumlah jus ikan atau makan sayur okra.
Baca Juga: Agar tetap sehat setelah Idul Fitri, makanlah tiga kali sehari lalu olahraga.
Gaya hidup yang tidak aktif atau aktif dapat menjadi sumber masalah rendah energi. Duduk di depan komputer atau meja komputer seharian memang terasa melelahkan dan akhirnya membuat Anda malas berolahraga.
Pahami! Ini Dia 7 Cara Menyegarkan Tubuh Dari Rasa Lemas Dan Kelelahan
Hal ini juga didukung oleh penelitian yang diterbitkan dalam Singapore Medical Journal (2013) yang menunjukkan bahwa lansia dan lansia memutuskan untuk berhenti berolahraga karena terlalu lelah untuk beraktivitas sepanjang hari.
Salah satu penyebab sindrom kelelahan kronis (CFS) adalah aktivitas sehari-hari yang berulang.
Untuk mengatasi kebiasaan yang banyak menimbulkan rasa lelah, Anda perlu mengubah beberapa aktivitas agar terjadi perubahan pola yang signifikan.
Misalnya saja jika Anda terbiasa duduk, cobalah berdiri sambil melakukan aktivitas tertentu. Contoh lainnya, jika Anda terbiasa naik lift, kali ini gunakan tangga agar tubuh bisa lebih banyak bergerak.
Cara Menghilangkan Ngantuk, Ketahui Tips Dan Solusinya!
Ya, Anda mendapatkan kualitas tidur terbaik di malam hari, sehingga ketika bangun di pagi hari biasanya Anda merasa lebih segar dan berenergi.
Penelitian dari American Sleep Research Association menunjukkan bahwa tidur yang optimal membutuhkan rata-rata 7 jam per malam.
Tidur teratur dan mengisi ulang tenaga pasti akan membantu tubuh berfungsi dengan baik sehingga tidak merasa lelah.
Jadi jika jadwal tidur Anda saat ini tidak menentu dan sering berubah-ubah, ada baiknya Anda mulai mengubah kebiasaan buruk tersebut agar tubuh tidak terasa lelah lagi.
Tidur Tapi Masih Lelah? Ini Penyebab Dan Cara Mengatasinya
Jika Anda kurang tidur di malam hari, ada baiknya juga mencoba tidur siang singkat di siang hari untuk mengurangi rasa lelah.
Jika Anda memiliki intoleransi terhadap makanan tertentu, seperti gluten, susu, telur, kedelai, dan jagung, tubuh Anda mungkin mudah lelah.
Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan berkonsultasi dengan dokter atau dokter untuk mengetahui cara terbaik menghindari masalah ini.
Baca juga: Berapa Banyak Kopi yang Diminum dan Dampaknya Terhadap Ukuran Otak
Cara Mengatasi Stres Dan Mengurangi Dampaknya Pada Mental Dan Fisik
Kalori penting bagi tubuh Anda dan diperlukan untuk semua proses metabolisme, pernapasan, dan proses ekskresi.
Tidak mengonsumsi kalori sesuai kebutuhan harian tentu akan mengubah cara kerja tubuh dan bisa berujung pada kelelahan.
Tidur terlalu banyak di siang hari mengganggu metabolisme tubuh dan mengubah respon tubuh terhadap siang dan malam dalam siklus 24 jam.
Jumlah tidur yang Anda dapatkan menentukan cara kerja metabolisme Anda, jadi jika Anda tidur lebih lama di siang hari, tubuh Anda secara bertahap akan kesulitan membakar kalori di siang hari, yang menyebabkan kelelahan kronis.
Cara Mengatasi Insomnia
Jika Anda memang ingin menurunkan berat badan, ada baiknya mengonsumsi protein, karena selain bermanfaat bagi metabolisme tubuh, protein juga dapat membantu Anda mengatasi rasa lemas.
Penelitian terhadap pelajar Korea dalam Journal of Advanced Experimental Medicine and Biology (2013) menunjukkan bahwa pelajar yang mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan dua kali sehari tidak mengalami kelelahan.
Ada banyak minuman energi yang menjanjikan memberikan energi pada tubuh tanpa rasa lelah, beberapa di antaranya diketahui mengandung kafein, gula, asam amino, dan vitamin B dosis besar.
Memang benar produk ini bisa meningkatkan energi, tapi hanya sementara karena kandungan kafein dan gulanya.
Badan Tiba-tiba Lemas? Lakukan 5 Tips Terbaik Untuk Mengatasi Rasa Lemas Dan Mengembalikan Energi Anda
Namun, konsumsi minuman ini dalam jangka panjang tampaknya merusak kualitas dan tidur Anda.
Jika Anda sudah terbiasa, sebaiknya kurangi penggunaan dan batasi asupan kafein melalui kopi atau jenis minuman lainnya, terutama di pagi hari.
Rasa lelah yang banyak juga disebabkan oleh stres yang tinggi, dan tidak hanya kelelahan, Anda juga mengalami penurunan kualitas hidup.
Stres merupakan hal yang dialami setiap orang, namun jika stres berlebihan atau tinggi dapat memicu terjadinya burnout.
Apa Itu Overwhelmed? Cari Tau Juga Solusinya!
Jika Anda tidak dapat menangani situasi sulit dengan baik, Anda harus menghubungi profesional agar Anda tidak kelelahan karena stres.
Sebagai pelarian pertama, Anda bisa berlatih meditasi atau yoga untuk membantu tubuh berhenti stres dan rileks.
Dengan menggerakkan dan melatih tubuh dan pikiran, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi stres, sehingga meningkatkan energi Anda.
Namun jika hasilnya baik, maka sebaiknya Anda melakukan perubahan pada pola hidup atau gaya hidup, dimulai dari cara makan, minum, dan menangani stres.
Cara Mengatasi Haid Tidak Lancar Saat Puasa
Melakukan perubahan gaya hidup sehat tentunya dapat mengubah kondisi tubuh Anda sehingga menjadi lebih kuat dan memiliki kualitas hidup terbaik.
Baca Juga: Tandanya Kamu Kurang Berusaha, Kamu Terus-menerus Lelah dan Pelupa. Baca juga: Apakah Dia Lemah dan Pemurung? Ini mungkin alasannya. Baca Juga: Kelelahan dan Sesak Nafas Bisa Jadi Tanda Gagal Jantung.
Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, para ahli umumnya merekomendasikan setidaknya 7 jam per malam untuk meningkatkan energi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Stres tidak hanya berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental, tetapi juga dikaitkan dengan tingkat energi yang tinggi.
Merdeka Dari Ngantuk Saat Kerja, Emang Bisa?
Salah satu cara untuk meningkatkan energi dalam mengatasi stres adalah dengan meluangkan waktu untuk bersantai, membaca, atau berjalan-jalan.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa mahasiswa yang mengikuti program olahraga intensitas rendah tiga kali seminggu selama enam minggu menunjukkan peningkatan energi dan kualitas tidur yang lebih baik.
Untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, cobalah memulai dengan berjalan kaki saat istirahat makan siang, naik tangga daripada lift, atau berjalan kaki ke tempat kerja atau sekolah.
Pola makan yang sehat tidak hanya mengurangi risiko banyak penyakit umum, tetapi juga berdampak signifikan pada tingkat energi.
Mood Booster 🌟 Tips Naikin Mood Di Segala Kondisi
Memilih makanan yang sehat dan menyehatkan dapat memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik.
Di sisi lain, terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun gula dapat memberikan dorongan energi jangka pendek, gula juga cepat habis dan membuat tubuh lebih lelah dari sebelumnya.
Hal ini karena makanan tinggi gula menyebabkan kadar gula darah melonjak, yang kemudian turun ketika tubuh melepaskan terlalu banyak insulin untuk mengambil darah dari sel.
7 Cara Cepat Memulihkan Stamina Saat Lelah Bekerja
Dengarkan berita terkini langsung ke ponsel Anda dengan pilihan berita kami. Pilih cara favorit Anda untuk menerima berita saluran WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp. Sebenarnya, merasa lemah adalah hal yang manusiawi. Cuma masalahnya kalau energinya sering, apalagi mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya Anda mulai khawatir. Anda juga perlu mencari tahu apa saja penyebab tubuh mudah lelah dan bagaimana cara mengatasinya.
Kesehatan merupakan suatu hal yang harus dijaga. Padahal, jika Anda sibuk dengan pekerjaan kantoran atau sering bepergian, Anda memerlukan perlindungan ekstra untuk menjaga kesehatan. Lalu apa saja tanda-tanda tubuh cepat lelah dan bagaimana cara mengatasinya?
Ada banyak alasan mengapa tubuh Anda merasa lelah sepanjang waktu, namun tiga alasan terpenting adalah tidur, makanan, dan air. Untuk mengetahui lebih lanjut, simak penjelasannya dibawah ini.
Jika Anda merasa tubuh Anda cepat lelah dan mudah tertidur, kemungkinan besar penyebabnya adalah kesalahan dan kualitas tidur yang buruk. Tidur adalah proses fisiologis penting yang memungkinkan tubuh dan otak beristirahat, memperbaiki, dan berfungsi dengan baik.
Solusi Meningkatkan Produktivitas Yang Terbukti Efektif
Fungsi otak dan tubuh sangat berbeda, termasuk mengatur suasana hati, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan secara keseluruhan, dan banyak lagi. Semua fungsi ini dapat terganggu secara signifikan jika Anda salah tidur. Anda akan cepat lelah dalam jangka pendek dan mudah jatuh sakit dalam jangka panjang.
Beberapa penyakit yang disebabkan oleh kelelahan berbeda-beda. Ini karena tubuh Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah sehingga mudah terserang patogen penyakit apa pun.
Nah, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat juga bisa memicu rasa lelah. Pasalnya, makanan kaya karbohidrat sederhana bisa menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat. Di sisi lain, kadar insulin juga tinggi.